Утро - время, когда наше настроение и продуктивность во многом определяются характером привычек. В ФБУЗ ЦГОН Роспотребнадзора сообщили, что сделать утро бодрым и энергичным помогут 7 полезных привычек, благодаря которым можно снизить уровень стресса, нормализовать сон и в целом улучшат качество жизни. 

Просыпаться в одно время

Первая и, возможно, наиболее важная привычка - это просыпаться каждый день в одно и то же время, включая выходные дни. Так, можно не только улучшить качество своего сна, но и обеспечить себе бодрое состояние на протяжении всего дня.

Проводить утро без гаджетов

Известно, что многие из нас сразу после пробуждения ломятся к своим смартфонам, чтобы проверить уведомления и новости. Как выяснили ученые из института IDC Research (Великобритания), 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения. При этом, это является большой ошибкой. Открывая телефон сразу после пробуждения, можно столкнуться с большим потоком информации, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Кроме того, велика вероятность потратить время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам.

Умываться

Утренний душ и чистка зубов помогут не только пробудить вас, но и приятно оживят ваше тело. Уделяйте внимание утренней гигиене, это даст вам заряд бодрости и уверенности.

Делать зарядку

Физические упражнения утром способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости. Они также помогут обрести энергию и стрессоустойчивость на весь день.

Выпить стакан воды

Утренняя гидратация важна для активизации метаболизма и поддержания общего здоровья. Выпейте стакан чистой воды натощак, чтобы подготовить ваше тело к новому дню.

Позавтракать

Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня, поэтому не пренебрегайте им. Убедитесь, что он включает в себя цельные зерновые продукты, белок, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это обеспечит вас энергией на долгое время.

Планировать свой день

Планирование своих действий на день - это залог продуктивности. Включите в свой план утреннюю прогулку, небольшую физическую активность и небольшие перерывы для отдыха. Это поможет вам начать день с позитивным настроем.

Начать утро с этого набора полезных привычек поможет вам почувствовать себя бодрее и энергичнее на протяжении всего дня. Улучшайте свои утренние рутины и почувствуйте разницу в своем самочувствии.

Подготовила Анастасия Смелая

Чтобы быть всегда в курсе событий, подписывайтесь на наш Telegram-канал и наши сайты в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте.