Осенняя иммуноподдержка: как анапчанам избежать простуды и вирусов
Фото: «Freepik.ru"
Читайте также:
- На территории заповедника «Утриш» под Анапой пройдет экологическая акция по очистке берегов (05.10.2023 19:55)
- Пострадали тысячи – в Анапе инвалидам не выдавали положенные по закону бесплатные лекарства (05.10.2023 18:55)
- В Анапе проходит Международный фестиваль оздоровительных практик «Искусство жить» (05.10.2023 16:55)
С приходом осени многие из нас боятся такой картины: сопли, кашель и повышенная температура. Однако, этот сценарий можно изменить, предпринимая несколько простых шагов для поддержания организма в борьбе с вирусами. В этой статье мы расскажем, как укрепить иммунитет и сохранить здоровье в эту осень.
1. Пейте больше воды
Питьевой режим играет важную роль в борьбе с вирусами. Даже чай, супы и смузи – все это может помочь нашему организму оставаться увлажненным. Вирусы и бактерии меньше шансов размножаться в увлажненных слизистых оболочках. Рекомендуется потреблять около 30 мл воды на каждый килограмм вашей массы тела.
2. Разнообразное питание для иммунитета
Иммунная система нуждается в разнообразных витаминах и минералах. Лучше всего получать их из натуральных продуктов. Попробуйте употреблять хотя бы 30 разных растительных продуктов в неделю. Включайте в рацион белки (яйца, мясо, рыбу) и клетчатку (фрукты, овощи, крупы). И не забывайте о цветном разнообразии на вашей тарелке, так как продукты разных цветов содержат разные антиоксиданты.
3. Свежий воздух и физическая активность
Сидеть в помещении – не лучший способ избежать вирусов. Важно активно проводить время на улице, дышать свежим воздухом и создавать перепады температур. Это способствует укреплению местного иммунитета и снижению риска заболевания.
4. Нормальный ночной сон
Ночной сон играет ключевую роль в работе иммунной системы. Поддерживайте режим сна, так как многие процессы, связанные с иммунитетом, происходят именно во время ночного отдыха. Недостаток сна может снизить эффективность иммунной системы, делая вас более уязвимыми перед вирусами и бактериями.
Эти простые, но важные шаги помогут вам поддержать свой организм и избежать простуды и вирусов в эту осень. Не забывайте о правилах личной гигиены: мойте руки, проветривайте помещение и одевайтесь по погоде. Вместе с этими мерами вы сможете насладиться осенними днями без проблем со здоровьем.
По материалам "Южного гида" подготовила Анастасия Смелая
Чтобы быть всегда в курсе событий, подписывайтесь на наш Telegram-канал и наши сайты в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте.
