7 продуктов от депрессии

С годами человек становится все более склонным к депрессии, которая сопровождается плохим настроением, унынием, подавленностью. Некоторые пытаются заглушить грусть-тоску, поедая торты и пирожные, однако это приводит только к лишнему весу.

Тяжелыми случаями болезни должен заниматься врач, а от легких сезонных проявлений депрессии могут помочь некоторые продукты. Свойствами антидепрессантов обладают те из них, которые активизируют выработку серотонина и эндорфина — «гормонов счастья».

Черный шоколад

Шоколад из каталога https://chocodel.com/catalog/shokolad_i_kakao_produkty/ заслуженно пользуется славой антидепрессанта, но только тот, в котором 70% и больше какао-бобов. Какао-бобы богаты триптофаном — аминокислотой, которая стимулирует образование серотонина. Но из-за высокой калорийности можно съедать не более 20-30 г черного шоколада в день.

Жирная морская рыба

Жирную морскую рыбу можно считать антидепрессантом, поскольку она улучшает функции головного мозга. Любой сорт жирной морской рыбы полезен при депрессии как отличный источник омега-3 кислот и витамина D. Исследованиями доказано, что жители приморских регионов, постоянно употребляющих рыбу, меньше страдают депрессией.

Банан

«Фрукт радости» поднимает настроение благодаря все тому же триптофану в составе. У продукта высокая калорийность, поэтому хватит одного банана в день для борьбы с унынием.

Овсянка

Каши — это блюда с медленными углеводами, они долго усваиваются организмом и предупреждают резкие перепады настроения. Лучше других каш справляется с депрессией овсянка, которая богата также витаминами В6, В1, фолиевой и пантотеновой кислотами.

Свежая зелень

Иногда депрессию вызывает дефицит фолиевой кислоты, способной увеличивать уровень серотонина. Продукты, богатые фолиевой кислотой, это: шпинат, сельдерей, петрушка. Постоянное присутствие свежей зелени на столе поможет улучшить настроение.

Цитрусовые

Все цитрусовые фрукты — природные антидепрессанты, содержащие изрядное количество витамина С. Проявления нервозности, тоски, подавленности отступают при регулярном употреблении мандаринов, апельсинов, грейпфрутов.

Яйца

Куриные яйца относятся к продуктам от депрессии, так как обеспечивают организм жирными кислотами и витаминами A, E, D. Яйца ценны также содержанием холина, полезного для нервной системы.

Здоровое питание может стать лучшим лечением, поскольку у него нет побочных эффектов. Нездоровыми продуктами можно ухудшить депрессию, так как они не обеспечивают мозг необходимыми полезными веществами.