Общество,
30.11.2024 19:00
«Главное — сохранять мотивацию и правильно подходить к тренировкам»: Анна Гарбар о беге в Анапе в холодное время года
Фото: «Блокнот Анапа"
Читайте также:
В нашей рубрике «Комментарий недели» мы побеседовали с Анной Гарбар, опытной бегуньей из Анапы, которая поделилась своими впечатлениями и советами о зимнем беге.
-Какие трудности возникают при тренировках в зимний период?
-В нашем регионе, который является самым теплым в стране, есть возможность проводить тренировки на улице даже зимой.
Я бегаю здесь уже 8 лет, можно сказать, что сейчас у меня начинается зимняя беговая пора. При этом, некоторые трудности все же есть.
Одна из главных проблем — это, конечно, мотивация. Бывает сложно заставить себя выйти на улицу в серый, холодный день, особенно когда дома уютно и тепло.
Еще одна проблема — короткий световой день. Люди, работающие до вечера, часто сталкиваются с тем, что утром и вечером бегать уже темно. К сожалению, в нашем городе не так много хорошо освещенных мест для комфортных пробежек.
Многие говорят, что главной проблемой является, конечно же, холод. Однако я всегда придерживаюсь мнения, что нет плохой погоды — есть плохая экипировка.
-Как вы готовитесь к зимним пробежкам? Есть ли у вас специальные ритуалы или подготовка к тренировкам в холодную погоду?
-У меня нет особых ритуалов, кроме как провести «тест-драйв» погоды. Я часто выхожу на улицу и сама проверяю температуру воздуха, не доверяя градуснику. У нас погода капризная, и многое зависит от ветра и влажности в конкретный день. Если температура около 0 градусов, но нет ветра, я одеваюсь легче, чем при +5 с северным ветром.
Также важно проводить разминку дома — прокатывать мышцы ног на массажном валике, чтобы подготовить их к нагрузке. В холодную погоду без разминки риск получить травму значительно возрастает.
После пробежки, когда вы еще теплые и, скорее всего, вспотели, необходимо сразу зайти в теплое помещение или переодеться в сухую одежду. Не стоит задерживаться на улице.
Кроме того, дополнительно также полезно принимать дополнительные иммуностимулирующие добавки, пить горячий чай и употреблять витамины.
-Какие советы вы можете дать начинающим бегунам, которые боятся выходить на улицу в мороз?
-Самый главный совет вне зависимости от сезона — это правильная экипировка и подбор кроссовок! Это действительно важно. Если вы подобрали многослойную беговую одежду, которая обеспечивает комфортную температуру, не имеет значения, в какое время дня вы выходите на пробежку. В зимний период особенно важно закрывать уши, шею, кисти рук, лодыжки и область Ахиллова сухожилия, а также грудную клетку.
-Есть ли у вас какие-то любимые зимние забеги или соревнования, в которых вы участвуете?
-Я не люблю холод и стараюсь не участвовать в соревнованиях зимой, хотя у меня есть опыт — я бежала «Дорогу жизни» в Санкт-Петербурге. Предпочитаю проводить зиму в базовом режиме без стартов, так как мне трудно показать хорошие результаты в это время года.
-Как вы видите влияние холодной погоды на физическую форму и результаты бегунов?
Зима — прекрасный сезон для базовой подготовки. Это время для аэробных кроссов с низкой интенсивностью без выхода на соревновательную форму, что позволяет увеличить беговой объем и уделить внимание общей физической подготовке и специальной беговой рутине. Для опытного любителя бега зима не является поводом прекращать тренировочный процесс.
Подводя итог, можно сказать, что зима — это не повод прекращать тренировочный процесс. Для опытного любителя бегуна это время для накопления сил и подготовки к будущим достижениям, а для новичков — прекрасная возможность преодолеть себя. Главное — сохранять мотивацию и правильно подходить к тренировкам.
Анастасия Смелая
Чтобы быть всегда в курсе событий, подписывайтесь на наш Telegram-канал и наши сайты в соцсетях: Одноклассники, ВКонтакте.
Новости на Блoкнoт-Анапа
