Во время активного распространения заболевания вопрос острой необходимости - правильное питание. Здоровье сегодня в приоритете. Вот почему специалисты Роскачества настоятельно рекомендуют прислушаться к некоторым советам, касающимся питания.


Отказаться от фастфуда!  Это первое, на что необходимо обратить внимание, утверждают специалисты Роскачества. Так что прием пиццы, бургеров, картошки фри, чипсов отменяется. Кроме того, не стоит злоупотреблять алкоголем - напитки этой категории калорийны сами по себе и усиливают аппетит.


Как полезнее готовить еду? Отварные, запеченые в духовке или приготовленные на пару продукты намного полезнее. Количество употребленных в пищу жиров необходимо контролировать. Но  ни в коем случае не отказываться от них, поскольку они помогают укрепить и защитить организм. При сокращенной двигательной активности жиры необходимо употреблять, из расчета 1 г жира на 1 кг вашего веса. Запасаемся авокадо, рыбой, орехами, сливочным или растительным маслом, ведь именно здесь содержатся полезные жиры.

Клетчатка - наше все!  Для организма необходимы злаки, овощи, фрукты.

Помните о воде!  А вы знаете, что люди иногда путают жажду с чувством голода?  Стакан обычной воды может спасти от переедания.

И еще. Употребление пищи тоже нужно планировать. Правильный рацион на день - 3 основных приема пищи и два перекуса. Но не превышайте допустимое количество потребляемых в сутки калорий исходя из вашей физической активности за день.

Движение-жизнь!  Если вы не хотите скрипеть, как не смазанное колесо у телеги и не хотите выглядеть, как бочка - утренняя зарядка, разминка, растяжку в течение дня вам в помощь. В интернете есть масса видеокурсов с короткими тренировками в домашних условиях.

Чтобы поддерживать спортивную форму во время самоизоляции, специалисты рекомендуют заниматься дома три-четыре раза в неделю по часу в день.

Прописные истины. Если вы хотите потренироваться утром, завтракать стоит за 30-40 минут до тренировки. На завтрак едим углеводы. Можно съесть йогурт, банан или батончик мюсли.
Если тренировка запланирована на день или вечер, то прием пищи не менее чем за 1,5-2 часа до занятия.
Об этом сообщает ТАСС.

Любовь Рулевская


Ранее "Блокнот Анапа" публиковал Указ Президента об объявлении в России нерабочих дней
Читайте также, анапчане не смогут в ближайшее время посетить другие страны: с 27 марта вылеты запрещены

А вы подсчитываете калории при употреблении пищи?  А как на счет физнагрузки? Пишите свои комментарии, присылайте их на редакционный WhatsApp 8 (988) 32-00-123 или на почту pr@bloknot-anapa.ru Ваше мнение очень важно для нас.

Новости на Блoкнoт-Анапа